Maximiser votre temps avec l’entraînement en circuit
Envie d’améliorer votre cardio et rendre vos séances d’entraînement plus efficace ?
On a solution là pour vous! L’entraînement en circuit. 🏃♀️🏋️♂️🤸♀️
Une méthode d’entraînement intense et rythmée qui vous fait enchainer plusieurs mouvements, du même ou de différents groupes musculaires, les uns à la suite des autres avec une légère pause entre chacun d'eux.
Comment créer un circuit?
Un circuit complet comporte environ de 6 à 12 mouvements différents et une fois que tous les exercices sont complétés, vous enchainez et recommencez depuis le début. Il est conseillé de recommencer votre circuit entre 3 et 5 fois.
C'est un entraînement payant qui dure entre 20 à 60 minutes, qui est rapide, mais efficace!
Pourquoi s’entraîner en circuit ?
Parce que c'est un type d'entraînement qui nécessite très peu de matériel et que votre temps d'entraînement est optimisé. C’est une option parfaite lorsqu’on manque de temps!
Eh oui, vous pouvez utiliser seulement, par exemple, une corde à danser pour faire votre entraînement complet et ce partout dans la maison ! 😉
C'est aussi une méthode qui est très accessible, autant pour les sportifs confirmés que pour les débutants! En fait, vous pouvez choisir les types de muscles que vous voulez travailler, vous pouvez être précis et cibler autant les zones comme le tronc, les jambes, les bras, les fessiers et le dos, ou bien faire un entraînement général qui cible tout le corps.
👉 Une session d’entraînement pour débutant comporte des temps de pauses réguliers et des mouvements moins complexes. Tandis qu’une session avancée sera plus intense avec moins de temps de pause.
OK, comment mon temps est-il optimisé?
Parce que non seulement vous augmentez votre fréquence cardiaque et par le fait même, votre endurance cardiovasculaire, mais vous renforcez également vos muscles au même moment.
En plus, la durée de l’entraînement est, on se rappelle, de maximum 60 minutes.
Envie de l’essayer?
Voici deux vidéos qui présentent deux circuits différents à faire avec une corde à danser. Chaque circuit comprend 5 exercices très variés, pour travailler l’ensemble du corps.
Si vous voulez vous pousser au maximum avec un défi, jumeler les deux vidéos sans prendre de pause entre les deux. 😉
Circuit # 1 : 5 exercices (30 secondes d'effort/15 secondes de repos)
👉 Saut à la corde à danser
👉 Reverse lunge variation droite/gauche
👉 Saut à la corde à danser
👉 Footwork
👉 Bearwalk
Répéter le circuit 3 fois
Prendre 1 minute complète de repos
Enchainer avec le circuit # 2
Circuit # 2 : 5 exercices (30 secondes d'effort/15 secondes de repos)
👉 Saut à la corde à danser
👉 Reverse lunge avec Twist droite
👉 Reverse lunge avec Twist gauche
👉 Front jump squat
👉 Footwork
Répéter le circuit 3 fois
Prendre 1 minute complète de repos
Voici ce dont vous avez de besoin pour compléter vos circuits :
Une corde à danser
Un tapis d’entraînement
Une bouteille d’eau
Votre sourire
